Consejos para salir en bici cuando hace calor

Siempre nos recomiendan en los informativos que no hagamos actividades deportivas cuando hay altas temperaturas, pero como sabemos que muchos de vosotros no vais a hacer caso, os vamos a recomendar ciertas cosas.

Ahora que ya sabemos algunos consejos para el mantenimiento de tu bicicleta, y los diferentes usos habituales, también queremos daros algunos para que sepáis cómo debemos salir a montar en bicicleta ahora en época estival. Esto son algunos consejos muy útiles de cómo equiparnos cuando hace calor;

Casco: El casco lo vamos a recomendar siempre, puesto que es un elemento de seguridad que nos puede salvar la vida, y debemos llevarlo incluso cuando estamos en grandes subidas y apetece quitárselo. Partiendo de ese punto, tenemos cascos que cada vez son más ligeros, están más ventilados y cumplen siempre los estándares de seguridad que exige la normativa.

Gafas de sol: Es un elemento esencial para esos días muy luminosos en los que el Astro Rey nos golpea sin piedad, sobre todo para protegernos de sus rayos UV, que pueden provocarnos lesiones oculares. Las gafas, además, también son excelentes para proteger los ojos del viento cuando vamos a gran velocidad, o de los insectos, ahora que en verano el número aumenta considerablemente.

Maillot: Necesitamos una prenda que ventile bien y lo más clara posible. Los maillots más aconsejables son los que tienen cremallera entera, ya que permite abrirlo por completo en caso necesario y así refrigerarnos mucho mejor. Además de ser una prenda más cómoda de poner y quitar.

Culotte:  Existen badanas de diferentes tipos, unas indicadas para profesionales, tenemos otras que se caracterizan por ser confortables y las últimas por ser más transpirables que las anteriores. Para el calor, lo que se aconseja es que la badana sea transpirable, además debemos asegurarnos de que además sean hipoalergénicas.

Y algo que se debe de tener muy en cuenta es que nunca se lleva ropa interior si llevamos un culotte, ya que están especialmente diseñados para ir sin ella y evitamos también rozaduras.

Guantes: La utilizacióin de guantes es necesaria para:

– protección ante caídas, ya que es lo primero que ponemos al caernos, además de protegernos ante ramas de arbustos que nos encontramos en los laterales de los senderos – mejor agarre: debido al calor las manos nos sudan y si no llevamos guantes, lo más normal es que nos resbalaran sobre el manillar. – mayor comodidad: La mayoría de los guantes llevan gel por la parte de la palma de la mano para absorber mejor las irregularidades del terreno.

Los guantes además nos ayudan a secaros el sudor de la cara.

Calcetines: Recomendamos calcetines que suban un poco más arriba del tobillo, también para que nos sirva de protección. Además deben de ser finos y transpirables. Existen calcetines diseñados específicamente para la práctica del ciclismo.

Zapatillas: Al igual que el resto de las prendas, las zapatillas de ciclismo deben de ser transpirables y con ventilaciones para que penetre el aire y nos refrigere el pie. Muchos de ellos tienen pequeñas entradas de aire para estos fines.

Recomendamos llevar zapatillas que vayan ancladas a los pedales (denominados pedales automáticos), ya que aportan mayor seguridad aunque a priori no lo parezca, además de que se puede conseguir una pedalada más eficiente.

Manguitos:  Hay ocasiones en los que cuando madrugamos mucho, la mañana aún está fresca, con lo que recomendamos llevar un par de manguitos que una vez que la temperatura comienza a subir, es una prenda que se quita fácilmente y no ocupa mucho espacio en los bolsillos del maillot.

Chaleco o cortavientos:  Son prendas que, aunque no las tengamos puestas, siempre vienen bien llevarlas si nuestra intención es ir a entrenar por la sierra, puesto que en las bajadas de los puertos, debido a que estamos empapados debido al sudor del esfuerzo de la subida, pueden protegernos del frío que cogemos debido a la velocidad.

Hidratación: Uno de los mayores problema con la bicicleta cuando hace calor es mantener una hidratación adecuada.  El cuerpo, como modo de defensa para el calor, suda para tratar de refrigerarse, pero es complicado adivinar qué cantidad de líquido perdemos. Lo ideal es beber poco pero a menudo, lo aconsejable es cada 15 mins. Además, todos sabemos que debido a las altas temperaturas, el difícil mantener el agua del bidón fresca, así que un buen consejo sería congelar el bidón de agua para que al menos aguante algo más.

Además, deberíamos ingerir bebidas con electrolitos para reemplazar las sales que perdemos por la sudoración, ya que de no ser así, puede causar calambres.

Protección solar: Lo primero de todo es tratar de no salir en las horas de extremo calor, lo suyo sería a las primeras horas del día o durante el atardecer, cuando las temperaturas son algo más bajas.

Independientemente a las horas del día a la que se salga, siempre deberíamos protegernos la piel con cremas solares, teniendo en cuenta que existen específicas para deportistas las cuales te puedes echar en la cara sin temor a que con el sudor, te entre en los ojos y te acaben escociendo.

Y tú, ¿qué haces cuando hace calor y sales a montar en bicicleta?